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养的是命!水喝不够意味着……

发布时间:2020/5/23 16:45:20点击数(0)


 “每天要喝8杯水”


这句话早已成为老生常谈的教导
然而仍总有人把它当成耳边风
殊不知,你对补水的忽视
不但会让你发胖
还会影响你的健康!


水有助于心脏健康,《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究,发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人少41%。


缺水危害知多少?



头晕疲惫


人的脑部约70%都是水,缺水会直接影响到我们的大脑,水分变少,人就会反应迟钝,更容易疲劳感。


口腔问题


由于缺水导致的唾液不足,容易直接导致口气难闻,龋齿和口腔溃疡的几率也会增加,因此平时记得多喝水的同时尽量少泡吧以及喝酒。


皮肤干燥


每当气候干燥,会加速皮肤水分的蒸发,从而使得皮肤看起来更粗糙、更干燥。想让皮肤水嫩的话,那么在平时要记得每天喝上6-8杯水,这样能够帮助身体和皮肤排毒,不光能让皮肤变得水嫩,而且还能有效避免上火的情况出现。


肠道排泄不畅


身体缺水容易导致消化液不足,影响食物的吸收与消化,人体消化需要大量水分,如果缺水的话,则需要从其他器官吸收,引发其他脏器干燥,食物容易在肠道内聚集,导致身体衰老。


肌肉痉挛


缺水会造成体内电解质失调,导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候比较容易引发此类症状。


学会喝水 就是养命


【睡觉前喝】人体的血液粘稠度也存在生物钟,一般是从午夜到第二天 10 点这段时间最高,晚上睡前补充水份可以帮助降低血液粘稠度;


【起夜后喝】夜间血流减慢,容易栓阻;这两口水相当于救命的药、保护心脏和血管的药;起到润滑剂和稀释的作用。


【早起后喝】人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水,这会大大增加心脑血管病的发生风险,所以起床后喝一杯温开水及时补充水分很有必要。


【午睡后喝】午睡后不要急于运动和吃水果,一定要喝点水,防止头晕缺氧。


喝水其实并不麻烦

掌握以下的“健康饮水”法则


轻松享瘦补水养命!


每日“健康饮水”法则



1700毫升

轻体力活动的成年人每天最少喝水1700毫升,若按照250毫升一杯来换算,每天至少喝够6~8杯水。

*数据来源于:《中国居民膳食指南(2016版)》



30分钟

水进入全身细胞需要21分钟,因此饭前半小时喝水,有助于消化。

*数据来源于:英国伯明翰大学(University of Birmingham)研究



25度

25~37℃的水对人体健康最有利,太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

过冷的水容易造成肠胃道损伤、损害心脑血管健康;而过烫的水会伤害食道,时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复。

*数据来源于:美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究



5次

人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量,因此每天去5~7次洗手间才表示喝够了身体所需的水。

*数据来源于:《中国水与生命质量认知调查报告》


尤其正值夏季,出汗多,血液易黏稠


夏天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,出现心肌缺血,从而诱发心梗。更应及时补充体内水分,降低血液黏稠度,以免血液循环受阻。


 

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